貧血予防に♪あさりのボンゴレ

あさりのボンゴレ濃厚です。#あさり祭り#あさり #あさりづくし #あさりのボンゴレ #鉄分補給 #鉄分たっぷり #にんにくらぶ
本日のあさり祭りは、あさりのボンゴレです。
ガーリックの香りと磯の香りが食欲をそそります。
連日あさり祭りな我が家ですがまだまだ飽きません♪

そんなあさりちゃんの体に嬉しい効果

あさりはタウリンやビタミンB12、鉄分が豊富で貧血の予防にもよいと言われています。
造血効果と肝臓の解毒効果、低脂肪で高タンパク質、むくみも解消

特に女性には嬉しい効果がたっくさんあります♪
キレイな血液が増えて体を巡って、毒素もすっきりデトックス♪
血が増えるという事は、
PMSに悩む方や生理の出血による鉄分不足の解消にとても良いです。

PMSの主な症状は
イライラ、不安、憂鬱、といった精神的に不安定になってしまう症状
女性ホルモンが崩れ、セロトニン(幸せホルモンとも呼ばれます)が減ってしまう
むくみや疲労感といった身体的な症状
そして、PMSの多くの人が潜在性鉄欠乏性貧血です。この貧血の症状(イライラ、不安感、憂鬱、倦怠感等)がPMSの症状の原因となっています。

あさりにはタウリンと鉄分が豊富♪
ダウリンには不安やストレスを抑えて脳をリラックス、心を落ち着かせる効果があります。そして疲労回復でも有名ですよね♪
血液が増えて、貧血の症状を少しでも軽く出来たら、PMSの症状も落ち着くのではないでしょうか。

幸せホルモンのセロトニンを含む食材はありませんが、セロトニンを体内で増やす事ができる食材はあります。
トリプトファン、ビタミンB6を含む食材を取ることで幸せホルモンが作られます。
その食材の中にガーリックがあります。
今回作ったあさりのボンゴレはたっぷりガーリック&あさりなので、まさにPMSや生理で辛い方におすすめなメニューと言えますね♪

あさりのボンゴレレシピ

あさり 400g
パスタ 3人分
ガーリック 2かけ
オリーブオイル 適量
あさりの煮汁
パスタゆで汁 適量(おたま1杯位かな)
白ワイン 適量(ぐるっと一回りかな)
鷹の爪 お好み
コショウ お好み
大葉 お好み(パセリなどでもOK)

★作り方
オリーブオイルを鍋へ入れあたためる
刻んだガーリックを炒める
あさりを水ごと(*注)鍋へ入れる
白ワインを入れる
ぐつぐつ。

別の鍋でパスタを茹でる
ゆで汁は取っておく(湯切りしてから気づく事が多々あるので注意(*´∀`*)
パスタの湯切り
ゆで汁を戻してパスタに絡めて盛り付け

あさりの鍋のもパスタの上に盛り付け
コショウ、大葉をかける
出来上がり

PMSサプリ、鉄分補給サプリ

ただ・・・そんな毎日あさりのボンゴレを食べれるわけでもなく・・・
お手軽にPMSの辛さや鉄分不足を解消したい時にはサプリに頼りましょう♪

まずはPMSのサプリを2種類
両方共、チェストベリーやハーブを使用しPMSを乗り切る有効成分をふんだんに配合していて、有効性と安全性のは確かなものです。ビタミンも肌が荒れがちになるのをサポートしてくれています。PMSに有効な成分にはさほど変わりがありませんが比較すると、
同じ悩みを持つ女性が開発したサプリリピート率が高く、返金保証もしっかりついているところが安心です。1回目が実質無料で送料のみ500円かかり、2回目以降は3960円です。
もうひとつのサプリは、セルライト改善のハーブが入っているので、むくみや脂肪などが特に気になる方におすすめで、1回目は半額の980円となりますが、2回目以降は毎月2180円です。
継続が大事になってくるサプリ毎月の負担が少し軽くなりますね♪
鉄分不足を解消するサプリもおすすめですね♪

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